Saúde

Qual é o melhor horário para tomar whey protein?

Horário do Whey Protein

O whey protein é o suplemento mais usado por praticantes de atividades físicas. Ele possui muitos benefícios e pode ser incluído na rotina alimentar por diferentes objetivos.

A principal função desse suplemento é repor proteínas no organismo. Mas, para atingir as metas almejadas com o uso de whey, é preciso tomá-lo de forma regrada em horários específicos. 

Para você não ter mais dúvidas de qual é o melhor horário para tomar seu whey dentro da sua rotina pessoal e de treinos, separamos dicas valiosas sobre como age esse suplemento e quando ele deve ser tomado. Confira agora:

Benefícios do whey protein

Antes de decidir qual o horário você deve ingeri-lo, é importante entender para que serve o whey protein e quais são os seus benefícios para o corpo humano.

São muitas as vantagens para o organismo, mas o whey é mais usado por quem tem o objetivo de ganhar massa muscular. Ele age enviando nutrição proteica para os músculos e, então, reparando danos que o tecido pode ter sofrido durante o treino. Assim, o processo de hipertrofia muscular ocorre de forma mais rápida.

Além desse benefício principal, o whey também:

  • Aumenta a energia para o treino
  • Libera hormônios anabólicos
  • Melhora o sistema imunológico
  • Diminui o estresse
  • Avança o desempenho durante o treino
  • Auxilia no processo de emagrecimento

Para cumprir com esse leque de benefícios, o whey protein deve ser tomado em determinados horários. Entenda agora qual é o melhor momento para você tomar:

  1. No pós-treino

Esse é o período mais comumente indicado para ingerir suplementos proteicos. Logo após um treino de alta intensidade, o organismo entra no que é conhecido como “janela de oportunidades”.

Nessa janela, o tecido muscular terá um aproveitamento melhor das proteínas, acelerando sua recuperação. Assim, tomar whey no pós-treino é indicado para quem tem como principal meta a hipertrofia muscular.

Para conseguir essa ação, recomenda-se ingerir o suplemento no máximo 40 minutos após o fim do treino.

  1. No pré-treino

Tomar o seu suplemento cerca de 30 minutos antes de treinar também traz muitas vantagens. Nesse caso, o whey servirá como fonte de energia para sua prática.

Assim, reduzirá as chances de gastar massa magra para conseguir energia e minimizará o processo de catabolismo muscular. Ambas as ações auxiliam no processo de hipertrofia do músculo.

Optando por esse período, a suplementação também agirá como oxidante de gordura corporal.

Nesse caso, o whey é praticamente usado como um substituto de lanches pré-treino. Então, esse é o horário ideal para rotinas corridas que não permitem muito tempo voltado à atividade física.

  1. Ao acordar

Sempre se reforça o café da manhã como refeição mais importante do dia. Isso porque o corpo vem de aproximadamente 8 horas de jejum (período que você passou dormindo).

Com tanto tempo sem receber nenhum alimento, certamente o organismo gastará massa muscular para gerar energia. Então, é essencial entrar rapidamente com uma reposição proteica.

O whey é muito indicado para isso, devido a sua altíssima concentração de nutrientes (proteínas) e sua absorção extremamente rápida. Dando energia imediata para o organismo e, assim, evitando o gasto de massa muscular. 

  1. Antes de dormir

Conforme explicamos anteriormente, o período em que você passa dormindo significa uma quantidade significativa de horas de jejum. Portanto, os músculos ficam muito tempo sem receber nutrientes externos.

Sem receber nutrientes, o tecido muscular entra em processo de catabolismo durante a noite de sono. Gastando massa magra e atrasando a hipertrofia.

Tomar whey pouco antes de ir para a cama, garantirá que essa escassez de nutrientes seja menos intensa. O músculo estará recebendo quantidades concentradas de proteínas e aminoácidos provenientes da suplementação e, assim, a perda de massa magra será menor.

Então, qual o melhor horário para tomar whey protein?

Com todo esse conjunto de informações, fica claro que não existe o horário perfeito e ideal para tomar seu shake.

Assim, você precisa pensar em quais são os seus objetivos, como o suplemento entra na sua rotina e qual é a dose diária de whey protein que você precisa. Afinal, você pode escolher mais de um horário.

Se o seu objetivo principal é o ganho de massa muscular, provavelmente você terá que tomar no pós-treino, podendo ser sua única dose ou conciliando com outras.

Já se você não tem tempo de fazer um bom lanche pré-treino, dê prioridade para o pré-treino porque é muito importante que seu corpo tenha energia para gastar.

A forma mais correta de escolher seu horário ideal para o whey protein é consultando um nutricionista. Esses profissionais, conhecendo sua rotina de treinos, saberão indicar o suplemento conforme suas necessidades e suas metas.

Agora que você já sabe todos os benefícios do whey protein e as diferenças conforme o horário que ele é tomado, entre com suplementação na sua rotina! Será um investimento excelente em você mesmo e em seus objetivos de treino. 

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