Se você é um atleta competitivo ou gosta de fitness, provavelmente está em sua mente melhorar o desempenho esportivo. Muitas pessoas se perguntam se tomar suplementos esportivos poderia oferecer resultados rápidos e eficazes sem muito trabalho.
Mas os suplementos esportivos realmente funcionam?
E eles estão seguros?
O que são suplementos esportivos?
Os suplementos esportivos (também chamados de auxiliares ergogênicos ) são produtos usados para melhorar o desempenho atlético, que podem incluir vitaminas, minerais, aminoácidos, ervas ou vegetais (plantas) – ou qualquer concentração, extrato ou combinação destes.
Esses produtos geralmente estão disponíveis sem receita médica.
Os suplementos esportivos são considerados suplementos alimentares. Os suplementos alimentares não exigem a aprovação antes de serem comercializados.
Os fabricantes de suplementos precisam seguir as boas práticas atuais de fabricação para garantir a qualidade e a segurança de seus produtos.
Como alguns suplementos comuns afetam o corpo
Se você ouve falar sobre suplementos esportivos de seus colegas de equipe no vestiário ou do balconista da loja local de vitaminas, é provável que você não esteja entendendo toda a história de como os suplementos funcionam, se eles são realmente eficazes.
Androstenediona e DHEA
Androstenediona também conhecida como andro e desidroepiandrosterona também conhecida como dhea são pró-hormônios ou “esteróides naturais” que podem ser decompostos em testosterona, o dhea ajuda a regular os hormônios em homens e mulheres.
Creatina
A creatina já é fabricada pelo organismo no fígado, rins e pâncreas. Também ocorre naturalmente em alimentos como carne e peixe. Suplementos de creatina estão disponíveis sem receita.
As pessoas que tomam creatina geralmente a tomam para melhorar a força, mas os efeitos a longo e a curto prazo do uso de creatina não foram estudados em adolescentes e crianças. Pesquisas em adultos descobriram que a creatina é mais eficaz para atletas que fazem exercícios intermitentes de alta intensidade com curtos intervalos de recuperação, como corrida e levantamento de força.
Queimadores de gordura
Os queimadores de gordura às vezes conhecidos como termogênicos costumavam ser feitos com uma erva chamada ephedra, também conhecida como efedrina ou ma huang, que atua como estimulante e aumenta o metabolismo. Alguns atletas usam queimadores de gordura para perder peso ou aumentar a energia.
Muitos desses produtos também contêm cafeína, juntamente com outras fontes de cafeína (como erva-mate e guaraná).
Os suplementos vão me tornar um atleta melhor?
Os suplementos esportivos não foram testados em adolescentes e crianças. Mas estudos em adultos mostram que as reivindicações de muitos suplementos são excelentes. Na maioria dos testes verificou-se que houve uma melhora em todos atletas em sua saúde de modo geral.
Muitos fatores envolvem suas habilidades como atleta – incluindo sua dieta, quanto sono você adquire, genética e hereditariedade e seu programa de treinamento. Mas o fato é que o uso de suplementos esportivos pode colocar você no seu nível máximo de saúde.
Além de suplementos você tem que cuidar de outros fatores importantes que listamos abaixo:
- Faça do tempo de inatividade uma prioridade: estudos mostram que os adolescentes precisam de mais de 8 horas de sono por noite, e o sono é importante para os atletas. Organize um horário para dormir de acordo com sua programação, fazendo o máximo possível de lição de casa no fim de semana ou considere reduzir o horário de trabalho após as aulas durante a temporada esportiva.
- Melatonina: para um sono saudável e reparador existe o suplemento chamado Melatonina que ajuda muito na hora do sono, ele ajuda a conseguir ter o sono desejado e a atingir o nível máximo do sono durante a noite, se você tem insônia a melatonina vai melhorar a saúde do seu sono.
- Aprenda a relaxar: seus horários de escola, trabalho e esportes podem fazer com que você corra de uma atividade para outra, mas dedicar alguns minutos para relaxar pode ser útil. Meditar ou visualizar seu sucesso durante o próximo jogo pode melhorar seu desempenho; sentar-se quieto e concentrado na respiração pode lhe dar uma breve pausa e prepará-lo para a sua próxima atividade.
- Escolha boas refeições: alimentos fritos, gordurosos ou açucarados interferirão no seu desempenho. Em vez disso, concentre-se em comer alimentos como carnes magras, grãos integrais, legumes, frutas e laticínios com pouca gordura. Celebrar com a equipe na pizzaria local depois de um grande jogo é bom de vez em quando. Mas para a maioria das refeições e lanches, escolha alimentos saudáveis para manter seu peso em uma faixa saudável e seu desempenho no melhor.
- Consiga combustível suficiente: às vezes, as pessoas pulam o café da manhã ou almoçam cedo e depois tentam jogar um jogo no final da tarde. Não conseguir comida suficiente para alimentar uma atividade pode desgastá-lo rapidamente – e até mesmo colocá-lo em risco de lesões ou fadiga muscular. Certifique-se de almoçar nos dias de prática e de jogo. Se você sentir fome antes do jogo, leve em sua mochila lanches saudáveis e fáceis de transportar, como frutas, mix de trilha ou queijo de corda. É importante comer bem depois de um treino.
- Evite substâncias nocivas: fumar diminui sua capacidade pulmonar e sua capacidade de respirar, o álcool pode deixá-lo lento e cansado, prejudicar sua coordenação olho-mão e reduzir seu estado de alerta. E você pode se despedir de sua equipe se for pego usando drogas ou álcool – muitas escolas têm uma política de tolerância a substâncias nocivas.
- Treine mais e com mais inteligência: se você perder o fôlego facilmente durante o jogo de basquete e quiser aumentar sua resistência, trabalhe para melhorar seu condicionamento cardiovascular. Se você acha que mais força nas pernas o ajudará a se destacar no campo de futebol, considere o treinamento com pesos para aumentar sua força muscular. Antes de alterar o seu programa, no entanto, procure aconselhamento do seu médico.
- Consulte um profissional: se você está preocupado com seu peso ou se sua dieta está ajudando seu desempenho, converse com seu médico ou um nutricionista que possa avaliar sua nutrição e orientá-lo na direção certa. Treinadores também podem ajudar.
