Perder peso pode ser uma batalha difícil e, definitivamente, exige paciência e tempo. Neste artigo você vai ficar sabendo o que precisa fazer para emagrecer antes do natal.
Se você já experimentou muitas dietas diferentes, sabe como é frustrante esperar e ver resultados reais.
Perder peso é ainda mais difícil durante os meses de férias, pois é quando os biscoitos, presunto e outros alimentos que engordam tendem a ser abundantes.
Por outro lado, é também uma época para festas, socialização e ver membros da família que você não vê há algum tempo, então obviamente você quer ter a melhor aparência.
Felizmente, existem algumas maneiras de ajudá-la a emagrecer antes do Natal.
O que comer para emagrecer antes do natal?
Uma das principais razões que as pessoas têm dificuldade em perder peso é porque seu sistema digestivo não está funcionando corretamente.
Se o seu sistema digestivo não está funcionando em sua capacidade ideal, a perda de peso pode ser lenta ou até mesmo completamente interrompida.
Você pode fazer dieta e comer saudável o quanto quiser, mas essencialmente o corpo não pode perder peso, já que o estômago não está digerindo os alimentos adequadamente.
Uma ótima maneira de criar um regime diário para si mesmo é garantir que você beba um pouco de suco de limão na água morna logo pela manhã. Isso dá ao seu metabolismo um ótimo pontapé inicial para o dia.
Falando de bebidas, bebidas alcoólicas devem ser reduzidas ao mínimo quando se está tentando perder peso.
Evite muita cafeína, uma vez que é conhecido por retardar a perda de peso. Tente não beber refrigerantes carregados de açúcar ou sucos de frutas que são embalados com açúcar e produtos químicos.
O chá é uma boa alternativa especialmente as versões sem açúcar e cafeína, mas a água é absolutamente a melhor bebida que você pode ingerir que ajudará seu corpo a funcionar em níveis ideais.
Citrus também é ótimo para emagrecer antes do natal, porque aumenta os níveis de ácido no sistema digestivo.
Por sua vez, o corpo é capaz de absorver melhor cálcio, que é também uma conhecida perda de peso promovendo a vitamina.
Comer alimentos que são pobres em gordura e ricos em proteínas ajudará seu corpo a produzir mais músculos, o que queima gordura.
Evite açúcar, se possível, uma vez que isso pode prejudicar a capacidade do seu corpo para queimar gordura corretamente. O açúcar também “engana” o corpo em uma falsa sensação de energia.
Tente evitar alimentos ricos em muito amido e calorias vazias. Isso inclui coisas como pão branco e macarrão.
Escolha opções mais saudáveis, como massas de trigo integral e pães feitos com grãos.
Não deixe de ler os rótulos dos alimentos que você compra e verifique o conteúdo de açúcar, carboidratos e fibras.
Você ficaria surpreso com o que há realmente nos alimentos que tendem a comer diariamente.
Mudar a maneira de ver os alimentos pode ter um efeito positivo em suas metas de emagrecer antes do natal.
As gorduras saturadas são perigosas para o coração, colesterol e podem atrapalhar sua perda de peso.
Certifique-se de incluir alimentos ricos em óleos ômega 3, como peixes e nozes.
Esses alimentos podem ajudar a refrear os desejos, acelerar o metabolismo e ajudar a proteger seus órgãos vitais, incluindo o fígado e o coração.
Azeite extra virgem é outraadição maravilhosa para qualquer dieta. É rico em óleos essenciais que promovem uma dieta saudável. O azeite também tem um ótimo sabor e pode ser usado em inúmeras receitas diferentes.
Como combater os desejos de comida da época do natal?
A tentação também está ao nosso redor.
A boa notícia é que há uma diferença entre a fome real e os desejos simples.
O segredo é aprender a perceber a diferença entre os dois para que você possa lutar contra o desejo de comer demais.
Você pode se surpreender quando permitir que um momento simplesmente examine suas escolhas alimentares e, em seguida, tome a decisão de não ingerir os alimentos que farão com que você ganhe peso.
Em vez de simplesmente imaginar que você está comendo toneladas de alimentos não saudáveis, concentre-se em algo como decorar a casa, ler um livro ou dar um passeio. Volte sua atenção para outra coisa, para que você não esteja se concentrando apenas na comida.
Pense em quanto você quer emagrecer antes do natal e, em seguida, decida se esse objetivo é algo que você pode alcançar.
Há muitas maneiras diferentes de manter seu peso e manter esses desejos sob controle.
Em primeiro lugar, tente reduzir o tamanho das suas porções, mas não se restrinja tanto a ponto de não poder desfrutar de um lanche saboroso e de uma boa companhia.
Pode surpreendê-lo saber que ao comer mais, lanches menores, você pode realmente lutar contra os desejos graves e perder peso ao mesmo tempo!
Coma pequenos lanches quatro a cinco vezes por dia (apenas certifique-se de que eles são lanches saudáveis).
Quando você faz isso, o corpo está mantendo o seu metabolismo sob controle e você evita entrar no “modo de fome”.
Isso pode acontecer quando você não come por longos períodos de tempo.
Outra boa ferramenta para ajudá-lo a reduzir os desejos e perder alguns quilos é manter um diário alimentar.
Simplesmente anote todas as coisas que você come em cada lanche e refeição (inclua todas as bebidas) e registre a contagem de calorias.
Ao acompanhar os alimentos que você come, correlacione-os com a sua perda de peso e veja se consegue encontrar um padrão que o encoraje a permanecer no caminho certo.
O pensamento positivo é definitivamente uma ótima maneira de ajudar a combater os desejos de Natal.
A tarefa pode parecer um pouco assustadora no começo, mas uma vez que se torne um hábito, você começará a se sentir melhor e a ver mais resultados.
Usando todas as dicas aqui, você deve ser capaz de aproveitar as próximas férias sem se preocupar com ganho de peso.
Dicas rápidas para emagrecer antes do Natal
Corte os carboidratos
Nós recebemos tantas calorias de carboidratos que pode ser difícil para as pessoas optarem por alimentos saudáveis sem pão, massas, arroz, macarrão, batatas e similares.
Comer ovos no café da manhã, saladas, sopas, frango, peixe, legumes frescos e leguminosas. Obter carboidratos saudáveis, em vez de pão e macarrão vai fazer toda a diferença.
Pratique atividades físicas
O exercício diário é uma ótima maneira de emagrecer antes do natal.
Uma combinação perfeita exercícios e alimentação saudável ajudarão o seu organismo a queimar mais calorias quebrando as gorduras.
Ser ativo regularmente é importante por muitas razões – além de ajudar a gerenciar seu peso, o exercício reduz o risco de doença cardiovascular, diminui o estresse, melhora a memória e a saúde mental, estimula o sistema imunológico e aumenta sua expectativa de vida.
Concentre-se em refeições saudáveis
Festas e guloseimas tipicamente significam calorias extras durante as festas de fim de ano, por isso certifique-se de que suas refeições sejam saudáveis.
Se você costuma sair para almoçar durante a semana, diminua as calorias trazendo um almoço saudável para o trabalho.
Estoque alimentos saudáveis
Estocar alimentos saudáveis não perecíveis ou congelados, como vegetais congelados, quinoa e arroz integral, para que você tenha sempre algo a fazer. Ter alimentos em casa evitará que você compre lanches para satisfazer a fome.
Troque seu café por chá quente
Opte pelo chá de ervas, que ajudará a mantê-lo hidratado e a proporcionar benefícios adicionais à saúde na forma de antioxidantes e outros compostos benéficos – e pode ajudá-lo a perder peso.
Apenas diga não à sobremesa
Se você tem o hábito de sempre comer a sobremesa, comece a ficar sem.
Você pode estar comendo por hábito mais do que qualquer outra coisa, então veja se você pode se livrar da necessidade de ter algo doce.
Tente frutas em vez disso, ou um pequeno pedaço de chocolate amargo. Depois de cortar os doces por um tempo, você pode descobrir que não os deseja tanto, o que tornará mais fácil evitar os biscoitos e outras guloseimas nas festas de fim de ano.
Comer carboidratos simples como arroz branco, pão e massa levará a um pico de açúcar no sangue e, em seguida, a um acidente que só vai deixá-lo com fome novamente.
Escolha carboidratos complexos, como vegetais e verduras, e combine-os com fontes de qualidade de proteína e gorduras saudáveis para se sentir mais completo.
Melhore o seu sistema imunológico
Estresse no feriado, alimentos menos nutritivos e falta de sono podem prejudicar seu sistema imunológico. Afaste as doenças de férias comendo frutas e vegetais ricos em antioxidantes, sempre que possível e, tente incluir uma variedade de cores em sua dieta.
Tenha um intestino saudável
Níveis saudáveis de bactérias intestinais benéficas são fundamentais para manter a saúde, especialmente se você estiver comendo alimentos ricos, doces ou pesados durante as férias.
Desequilíbrios nas bactérias intestinais têm sido associados a sintomas como problemas digestivos, dores de cabeça e fadiga.
Bactérias ruins se alimentam de carboidratos refinados como açúcar e pão branco, então reduzir esses alimentos pode ajudar a equilibrar os níveis de bactérias, assim como tomar um probiótico de alta qualidade para restaurar os níveis de bactérias benéficas.
Durma o suficiente
Quando estamos ocupados, o sono costuma ser a primeira coisa que cortamos.
Mas poupar o sono não só deixa você se sentindo esgotado e exausto, ele realmente perturba seus hormônios, o que, por sua vez, pode atrapalhar seu apetite e afetar seu peso.
Defina um alarme no seu telefone para lembrá-lo quando for hora de se levantar da cama e desligue os dispositivos eletrônicos ou configure-os para o turno da noite, para que a luz estimulante não o mantenha acordado.
