Você está procurando por dicas para quem quer começar a correr? Se sim, não se preocupe, pois você não é o único. Na verdade, é o contrário: essa tendência vem crescendo no Brasil cada vez mais, com muitas pessoas iniciando o hábito de correr para levar uma vida mais saudável. E não é difícil de entender o porquê disso quando damos uma olhada nos dados de saúde da nossa população.
Atualmente, o Brasil vive uma situação de muita obesidade (ela dobrou nos últimos anos, por exemplo). É importante ter em mente que a obesidade é caracterizada quando o IMC (Índice de Massa Corpórea) da pessoa está acima de 30. Não se trata, por exemplo, da pessoa que está em sobrepeso (que tem IMC entre 25 e 29,9), mas sim aquela pessoa que já entra em uma situação mais grave para a saúde.
A corrida e outros exercícios aeróbicos são excelentes para a queima de calorias e consequente perda de peso, além de fortalecimento do sistema cardiovascular e respiratório. Mas não dá para simplesmente vestir seus tênis e sair correndo por aí. Se você quer inserir esse hábito saudável em sua vida, confira a seguir algumas dicas para quem quer começar a correr!
5 dicas para quem quer começar a correr
1. Respeite os limites de seu corpo
Correr é mais sobre manter o ritmo do que sobre ir ao pico de sua velocidade. Se você não está habituado, pode ser que inicialmente sua corrida não seja tão rápida, mas não tem problema. Mantenha-se na frequência que sua musculatura permite, e que não exija muito de seus pulmões, e eventualmente, a resistência irá aumentar.
2. Tenha uma rotina de corrida
Em todos os tipos de exercício, é necessário ter o dia da atividade e o dia de repouso para restaurar a musculatura trabalhada, e isso vale também para a corrida. Criar uma rotina semanal, fazendo as atividades sempre nos mesmos dias, e os descansos também, prepara o corpo para os ciclos e corrida, com mais disposição e energia.
Pode parecer muito difícil, mas é importante entender que a rotina é justamente o que ajuda o seu corpo a perder mais peso no longo prazo. Pense assim: é melhor ganhar R$ 50.000,00 de uma vez ou R$ 1.000,00 por mês durante 50 anos? No longo prazo, a segunda opção é muito mais vantajosa. Se você precisar de motivação para se manter correndo, lembre-se de que são necessários apenas 66 dias de uma atividade para que ela se torne um hábito na sua personalidade.
3. Faça um check-up médico
Antes de começar a correr, passe por clínico geral para fazer todos os exames de rotina, e por um ortopedista, para que ele verifique se seu corpo está apto a praticar a corrida. Algumas condições podem não ser favoráveis para este tipo de atividade, como pisada para dentro, ou para fora, dores nos joelhos e problemas na coluna, por isso é importante avaliar sua saúde antes e também a qualquer sinal de desconforto durante a corrida.
4. Tenha o equipamento adequado
Apesar de alguns problemas de saúde realmente impedirem a atividade, hoje em dia há vários equipamentos que dão suporte para as pessoas continuarem a correr. Um exemplo disso é o tênis: existem modelos diferentes de tênis para cada tipo de pisada, e até para o peso de cada indivíduo. Marcas voltadas para atletas costumam ser mais eficientes na redução de impacto da corrida nos joelhos e na coluna. Ou seja: um tênis Skechers feminino para corrida será sempre melhor do que aquele tênis básico que você tem em casa. O mesmo vale para outras marcas especializadas.
Tensor muscular, marcador de batimentos cardíacos, shorts de compressão são outros itens que tornam a corrida mais agradável e menos prejudicial à saúde. Não é necessário sair para correr igual a um robô, mas é importante ter os equipamentos certos para ter mais conforto e menos riscos de danos ao seu corpo.
5. Alongue-se
Duas ações importantes para a corrida: aquecimento e alongamento. O aquecimento deve ser feito antes de começar a correr, com uma caminhada de aproximadamente 10 minutos, que é o tempo que leva para a musculatura aquecer e se preparar para exercícios de alto impacto.
Quando finalizar a corrida, faça um alongamento relaxante, para desestressar os músculos e retornar a respiração à normalidade.
Pronto! Essas são algumas das principais dicas para quem quer começar a correr. Com elas, você terá um início na corrida muito mais facilitado e, o mais importante, com mais chances dessa atividade se tornar algo recorrente no longo prazo. Assim, você terá um corpo mais saudável, com menos chance de desenvolver doenças relacionadas ao sedentarismo. Lembre-se também de que a OMS recomenda a prática de atividade física por 300 minutos por semana. A corrida pode ocupar grande parte disso!
Gostou do conteúdo? Então conte para a gente qual outra atividade física, além da corrida, você gostaria de praticar?
