A voz é uma das principais formas de se expressar. Além do mais, são muitas as profissões que exigem o uso frequente da voz.
Palestrantes, professores, cantores, coachs e todos os profissionais que passam muitas horas falando podem ter problemas com a voz.
A prevenção e os cuidados com a voz devem ser diários. Qualquer descuido pode resultar em uma voz rouca, pigarro na garganta, inflamações e dores na região.
Como cuidar da voz?
Com dicas simples, práticas e rápidas, é possível cuidar da voz. Prevenir é sempre melhor do que tratar um problemão!
Lembre-se: se consultar com um otorrinolaringologista e fonoaudiólogo é imprescindível! Somente os profissionais podem atender às suas necessidades de forma completa.
Não fumar
Que o hábito de fumar é prejudicial a saúde todos já sabemos. O calor gerado pelo cigarro danifica a qualidade das suas cordas vocais e modifica aos poucos o som da voz.
Largar o hábito e o vício de fumar é uma tarefa difícil, mas pense nas consequências a longo prazo!
Uso de hidratante bucal
Quem fala por muitas horas seguidas tem maiores chances de sentir boca seca. A sensação de boca seca pode causar pigarros constantes e dificuldade em falar de forma clara.
O uso de um hidratante bucal pode ser ideal para momentos que você vai passar horas usando sua voz.
O formato de spray costuma ser o mais apropriado pois é prático, rápido e higiênico para levar durante o dia.
Evitar ar condicionado
O ar condicionado pode parecer a única saída no verão. Porém, saiba que ele não faz bem quando você tenta cuidar da voz.
A falta de umidade pode gerar ressecamento nas cordas vocais, o que tem como consequência o pigarro e a rouquidão.
Caso o uso do ar condicionado seja indispensável, é recomendado que pelo menos seja em uma temperatura amena, e que o vento não seja direcionado em cima de você
Beber muita água
Se hidratar é a melhor forma de cuidar da voz e das suas cordas vocais. É recomendado que todas as pessoas bebam cerca de 2 litros de água por dia para manter a saúde.
Professores, palestrantes e todos que usam muito a voz devem sim ingerir muita água mas com algumas recomendações a mais:
- Não devem beber água gelada;
- Evitar consumo de gelo.
Para ajudar a criar o hábito, você deve começar a manter um copo ou garrafinha sempre por perto. Com isso, só de olhar vem o lembrete: é hora de beber água!
Ter uma rotina de aquecimento vocal
Esse ponto pode te ajudar muito a cuidar da voz. O aquecimento da voz pode ser feito todos os dias ou apenas nos momentos que usará muito a sua voz.
A rotina de aquecimento vocal na grande parte dos casos e pode ser personalizada por um fonoaudiólogo. Os aquecimentos mais comuns e básicos são:
- Realizar movimentos de bocejo;
- Realizar movimentos de bico e sorriso repetidas vezes;
- Cantar A, E, I, O, U indo do tom mais agudo ao grave;
- Vibrar a língua fazendo som de “BR”;
- Vibrar a língua fazendo som de “TRU”.
Trate seus problemas respiratórios
Alergias e condições no trato respiratório podem prejudicar os cuidados da voz a curto e longo prazo. É recomendado que quem sofre com esses problemas procure por um otorrinolaringologista para acompanhamento.
Os problemas respiratórios costumam ressecar as cordas vocais, que ficam mais propensas a lesões, rouquidão e pigarro.
Mude sua alimentação
Médicos recomendam o consumo de frutas que tenham ação detergente na boca, tais como maçã, pera e melancia. Quem se preocupa em cuidar da voz não devem consumir café, refrigerantes que podem gerar refluxo e ressecam as cordas vocais.
Evite bebidas alcoolicas
O consumo de álcool com frequência pode irritar as suas cordas vocais e prejudicar a potência da voz e a qualidade. Para cuidar da voz e manter saudável é importante diminuir ou cortar totalmente o consumo de álcool para evitar ressecamentos.
Conhece alguém que usa muito a voz?
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