As férias são um período repleto de delícias e guloseimas. É ótimo apreciar a comida e os costumes das férias, mas alguns de nós podem começar a se preocupar com a sobrecarga de comida.
Existem maneiras de garantir que você fique focado no que é melhor para você e seu corpo entre todos os alimentos de férias, enquanto ainda desfruta de comida ao mesmo tempo.
Tudo o que é necessário para permanecer no caminho certo, é um pouco de pré-planejamento e força de vontade. Se você acha que é mais fácil falar do que fazer, tenho algumas dicas para ajudar a não deixar de comer as coisas que você gosta durante as férias.
É difícil cuidar da dieta e não ganhar peso nas férias. É naqueles dias em que apenas queremos descansar, desfrutar e comer o que mais gostamos.
A temporada de férias não é o momento mais apropriado para tentar perder peso, mas também não podemos nos expor a ganhá-lo. Por esse motivo, precisamos cuidar de nós mesmos e, por isso, temos algumas dicas que podem ser muito úteis.
Não pare de se exercitar
A temporada de férias ajuda a recuperar as energias e descansar do trabalho diário, mas, por esse motivo, você não deve deixar de lado as rotinas às quais seu corpo está acostumado, nem esquecer os hábitos saudáveis aos quais está acostumado.
Um dos grandes benefícios que o exercício proporciona é que você pode consumir algumas calorias extras e, com isso, você pode queimar, para não correr o risco de ganhar peso.
No local em que você está de férias, você pode fazer alguns exercícios, seja correr, nadar, simplesmente caminhar ou, se estiver em um hotel, encontrará uma boa academia.
Mantenha seus hábitos alimentares
Não importa onde você vá, lembre-se disso para não ganhar peso nas férias. Você nunca deve comer alimentos que você normalmente não ingere em sua dieta normal.
Nesse sentido, verifique se você tem uma dieta saudável e equilibrada, incluindo alimentos que fornecem todos os tipos de macronutrientes e micronutrientes. Ou seja, não pare de fazer pratos saudáveis com base em:
- Frutas e vegetais.
- Carnes magras e peixe.
- Cereais integrais.
- Nozes e sementes
- Azeite de oliva.
Da mesma forma, lembre-se de moderar as porções e controlar o número de calorias ingeridas. Além disso, você terá que evitar tentações entre as refeições. Você deve sempre tentar comer em casa,
Em nenhum restaurante, comemos com tanta confiança quanto em nossa casa. Sabemos com certeza como a comida é preparada e o que estamos comendo. Eles também são feitos de uma maneira muito mais saudável, sem gorduras e sem muitos condimentos. Dessa forma, teremos certeza de que não estamos ingerindo muitas calorias.
É claro que às vezes é muito bom e saudável mudar a rotina, comer fora é uma boa idéia. Mas não com muita frequência, e nota que você pode encomendar comida feita forno ou grelhados e saladas. Dessa forma, você terá a certeza de não perder seus hábitos saudáveis e não ganhar peso nas férias.
Não coma grandes porções
Esta é sem dúvida a melhor das dicas que podemos dar para não engordar durante as férias. Coma pequenas porções e traga alguns lanches para consumir entre as refeições, se necessário, pois podem ser:
- Barra de granola ou cereal.
- Biscoito integral.
- Uma mistura de nozes.
- E, claro, as frutas maravilhosas.
Aproveite sem excessos para não ganhar peso nas férias
Você também não deve parar de tomar um sorvete delicioso por medo de ganhar peso durante as férias, não é essa a ideia. O mais aconselhável é que você faça moderadamente, ou seja, se você quiser tomar sorvete, não coma tudo ou peça uma porção menor.
Dessa forma, você pode se divertir mais pacificamente. Você pode fazer o mesmo com as bebidas alcoólicas que sempre serão oferecidas a você em abundância. Se você os tomar moderadamente, você não estará se enchendo de calorias.
Coma frutas
Em cada refeição, é uma boa idéia começar comendo algumas frutas ou vegetais. A maioria das frutas é baixa em calorias e tem alto teor de água. Você ficará cheio sem consumir muitas calorias e, ao mesmo tempo, se sentirá satisfeito.
Modere seus lanches
Você sabe quantas calorias consome em lanches? Lanches não são uma má ideia, mas geralmente comemos demais quando comemos entre as refeições. Se você comer, corte cada porção ao meio para que você consuma menos calorias.
Não deixe sua dieta estragar suas férias
A melhor coisa que você pode fazer para sua rotina de exercícios enquanto estiver de férias é não se preocupar com o que você está comendo, como ou quando se exercita. Seja consciente, sim, mas não obsessivo. Coma mais devagar, desfrute de comidas e bebidas aonde quer que vá e abandone qualquer sentimento de culpa.
É a melhor coisa que você pode fazer por você.
Mantenha-se hidratado
Obviamente, a água é a melhor solução para a desidratação, mas carregar uma garrafa de água em suas viagens não é sua única opção. Certos alimentos também podem hidratá-lo e ajudar a sustentar os fluidos do corpo, para que você fique satisfeito por mais tempo.
Não há necessidade de evitar determinados alimentos ou bebidas, porque explorar novas cozinhas pode ser uma das melhores partes da viagem.
Evite ficar com fome
O que quero dizer com isso é: não pule refeições para economizar calorias!
De fato, pular refeições tem um efeito prejudicial. Você está privando seu corpo de uma nutrição valiosa em termos de proteínas, carboidratos e gorduras que auxiliam seu metabolismo, fazendo com que você beba demais ou coma mais do que imaginava.
Faça uma pequena refeição ou lanche a cada 3 a 4 horas para manter o metabolismo em movimento. Dessa forma, você queima mais calorias ao longo de um dia.
Planeje uma caminhada.
Maravilhas naturais são feitas para serem vistas!
Dessa forma, e seguindo algumas das dicas acima, temos certeza de que você não ganhará peso nas suas férias. Além disso, você retomará suas atividades com novas energias e mais espíritos do que o habitual.
