Saúde

Zumba para iniciantes – Aprenda como fazer

Zumba pode ser intimidante se você não o conhecer, mas além de prazeroso pode também contribuir muito para você conseguir queimar gordura abdominal rapidamente.

Aprenda zumba

Sempre quis experimentar o Zumba? A falta de instruções te impediu? Certamente você está precisando de dicas de zumba para iniciantes.

Zumba pode ser intimidante se você não o conhecer, mas além de prazeroso pode também contribuir muito para você conseguir queimar gordura abdominal rapidamente

Justamente por isso eu criei esse artigo cheio de dicas de zumba para iniciantes. Dessa forma, você vai saber como se dar bem em uma aula dessas.

Ficou curiosa?

Então continue lendo o artigo.

Dicas de zumba para iniciantes

O conforto é fundamental!

Conforto é fundamental na zumba para iniciantes!

Você precisa usar roupas apropriadas para o conforto. Você quer ser livre para dançar, certo?  Tenha em mente o seguinte antes da aula:

  • Use roupas de trabalho: shorts, tops, calças de moletom, etc
  • Use sapatos de dança ou tênis: você movimentará muito os pés. Certifique-se de que seus pés estão confortáveis! 
  • Traga uma garrafa de água ou gatorade para a aula: Você precisa se reidratar entre as danças. Beba muito depois da aula também!

Aprenda a salsa

A salsa é um passo importante em Zumba. Pronta para aprender agora mesmo como se faz? Basta seguir os passos a seguir:

  • Fique com os dois pés juntos. 
  • Vá para a direita. Dobre seus joelhos. 
  • Volte para o meio. 
  • Passe para a esquerda. Dobre os joelhos ligeiramente. 
  • Volte para o meio. 
  • Tente um pouco mais rápido. Um pouco para o lado enquanto você se move. Solte a parte superior do corpo. Deixe seus ombros se moverem com seus pés. 
  • Mais rápido desta vez! Adicione um pouco de quadril enquanto você balança. 

Passo complementar:

  • Dobre os joelhos. Levemente dobre os braços. Aponte para a direita em direção ao céu. 
  • Dê quatro passos para a direita, use os quadris para se mover. 
  • Retorne para o meio. 
  • Repita o passo 1. 
  • Dê quatro passos para a esquerda – use os quadris para se mover. 
  • Tente mais rápido.
Aprenda zumba

Aprenda o passo Merenge March

Já ouviu o termo “Merenge March”, durante a aula? Pode parecer complicado, mas não entre em pânico! Entre as dicas de zumba para iniciantes, aqui está como você deve fazê-lo: 

  • Fique em pé com os dois pés juntos. 
  • Dobre ligeiramente o pé direito. 
  • Volte para o meio. 
  • Dobre ligeiramente o seu pé esquerdo. 
  • Volte para o meio. 
  • Tente mais rápido. Intercale os pés como se você estivesse marchando rapidamente. 
  • Adicione braços. 
  • Coloque um braço para o lado: o lado direito se o pé esquerdo estiver torto. Lado esquerdo se o pé direito estiver torto. Braço oposto vai diretamente na frente de seu peito. 
  • Introduza braços e pés como uma marcha rápida. Siga em frente. 

Tempo de reggaeton

O reggaeton é a forma latina do “hip-hop”. É uma dança de alta energia. Você sabe o que significa? Você precisa de atitude! Eu sei que você tem em você. Vamos começar! 

  • Comece com os dois pés juntos. 
  • Dobre o seu pé direito. 
  • Solte seu braço direito para o lado. Certifique-se que está apontando para o chão. 
  • Dobre o braço esquerdo. Coloque no centro. Deve estar cobrindo seu estômago. 
  • Volte para o meio. 
  • Dobre o seu pé esquerdo. 
  • Repita o passo 3. Desta vez, solte o braço esquerdo. 
  • Repita o passo 4. Desta vez, dobre o braço direito. 
  • Volte para o meio.

Passo complementar: 

  • Separe os pés levemente. Flexione os braços. Coloque-os à direita na diagonal. 
  • Contraia seu estômago 6 vezes. Após a terceira contração, faça uma breve pausa. Contagem: 1 e 2. 1 e 2. para separar contrações. 
  • Volte para o meio. 
  • Repita o passo 1. Este tempo coloca-se à direita. 
  • Repita o passo 2.  
  • Volte ao meio.
  • Tente mais rápido. 
Aprenda zumba

Festa da Zumba

Vamos acabar com uma festa. Uma festa da Zumba! Pronto para sua última dica de zumba para iniciantes

  • Cave seu calcanhar direito no chão. Passo para trás. Cave seu dedo do pé direito no chão. 
  • Viaje para a esquerda. Use os dois pés para viajar. Dê pequenos passos com o pé direito. Mova-se mais com cada escavação frontal. Continue cavando para frente e para trás. 
  • Volte para o meio. 
  • Repita o passo 1. Desta vez, cave o seu calcanhar esquerdo. Cave seu dedo do pé direito. 
  • Repetir o passo 2. Desta vez, viajar para a direita.  
  • Volte para o meio. 
  • Tente mais rápido. Escava frente e verso rapidamente. Solte seus ombros. Deixe seus braços caírem. Coloque-os nos quadris se parecer estranho. Permita que seus quadris te movam. 
  • Acelerar o ritmo. 

Gostou de saber essas dicas de zumba para iniciantes?

Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras dicas para você!

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